Meg Mathews, menopozunuz sırasında rahat yemek yeme ve bunu nasıl durduracağınız konusunda

Peter Pedonomou tarafından Red için vuruldu

2016 yılında hayatımın en kötü yılını geçirdim. Her şey bu ezici endişe duygusuyla başladı. endişeliydim veSonra, ham duygudan geri adım atmaya ve bununla nasıl başa çıkacağıma dair bir bakış açısı kazanmaya başladığımda, ilk tepkim rahat yemek yemek oldu. %100 hissetmediğim için sürekli kendime davranıyordum. Bütün bir gün ve geceyi kendinizi tamamen tuhaf hissederek geçirdiğinizde, aklınızdaki en son şey kahvaltıda sağlıklı bir yeşil meyve suyu ve meyve salatasıdır. Tek istediğim, zengin ve kremalı tereyağı ile tost ve marmitti.

Ara sıra kendinizi şımartmanın kötü bir şey olduğunu söylemiyorum ama günlük bir alışkanlık haline geldiğinde büyük bir sorun olmaya başlıyor. Mesele şu ki, sırasında, metabolizmamız bazen oldukça dramatik bir şekilde yavaşlar. Vücudumuz yediklerimize ayak uyduramaz. Stresli ve endişeli olduğumuzda genellikle yetersiz besleniriz. Menopoz çok stresli bir dönemdir ve bazen bunu nasıl atlatacağınızı merak edersiniz. Bunun neden olduğu stres, vücudumuzdaki kortizol hormonunun üretimini arttırır. Vücudunuzda ne kadar fazla kortizol varsa kan şekeri seviyeniz o kadar yüksek olur. Kan şekeri seviyeniz ne kadar yüksekse, karnınızın çevresinde, aksi takdirde 'orta yaşlı yayılım' olarak bilinen ve dizlerinizin arkası, kollarınızın altı ('bingo kanatları') ve etrafınızdaki diğer sorunlu bölgelerde yağ birikmesi olasılığı o kadar yüksektir. Boynun. Bu gerçekten bir kısır döngüdür. Kendinizi ne kadar kötü hissederseniz, diyetiniz o kadar kötüleşir ve daha fazla yağ alırsanız, bu sizi stresli hissettirir ve bu nedenle kötü yemek yiyip daha fazla kilo alırsınız!

acı biber ne zaman toplanır

Döngüde sıkışıp kaldım ve özgür kalamazdım. Neredeyse iki taş koyduğum için evden çıkmak bile istemedim. Gerçekten kimseyi görmek istemedim çünkü insanların 'Aman Tanrım, Meg'e ne oldu?' diye düşünmesinden endişeleniyordum. Temelde saklanmaya gittim. Bu balonun içindeydim ve kilo almam özgüvenimi etkilediği için bundan nasıl çıkacağımı bilmiyordum. Akşam yemeği için arkadaşlarımla dışarı çıkmak yerine evde televizyon karşısında bol giysiler giyip oturmak istiyordum..

benim söylediklerime geri dönüyoryağ veya su olmadan boşta çalışan bir araba gibi hissetmek hakkında. Kendimi işlenmiş karbonhidratlarla dolduruyordum: tamamen yanlış türde yakıt. Aynı şekilde hissediyorsanız yapmanız gereken ilk şey, ister HRT, ister biyolojik olarak özdeş hormonlar veya. Hormon seviyelerimi dengelemek ve diğer semptomlarım ile başa çıkmak için tedaviye başladığımda, yavaş ama emin adımlarla dikkatim ne yediğime çevrildi. Pazartesi sabahı uyanıp sağlıklı beslenmeye başlamadığım için kademeli bir süreçti.

Benim tavsiyem

leeds castle noel pazarı 2013

Pazartesi başlamayın. Bu tanıdık bir hikaye: Kızarmış akşam yemekleri, tam İngiliz kahvaltıları ve kahvaltılarla dolu bir hafta sonundan sonra, kendimizi suçlu hissediyoruz ve sağlıklı beslenmeye başlamak istiyoruz. Pazartesi başlamamanızı tavsiye ederim. Çoğumuz Pazartesi sabahı Pazartesi hüznüyle işe gidecek ve bir iş gününün getirdiği streslerle uğraşacağız. Küçük bir değişiklik yaparak haftanın yarısında başlamanızı ve hafta sonunu takip etmenizi öneririm.

Kafanızdaki o sesi görmezden gelin. Her iyi niyet için, kafamızın içinde sorun çıkarmak isteyen bir ses var gibi görünüyor. Benim için, yeme şeklimi değiştirmeye çalışmanın bile gerçekten bir anlamı olmadığını düşünmeye devam ettim, neden uğraşayım ki? Bu tür bir düşünce olumsuz ve verimsizdir. Bu düşünceleri daha olumlu düşüncelerle bastırmaya çalışın. Bunu yapabilirsiniz.

O zaman alır. Yirmili yaşlarımızda, hafta boyunca istediğimizi yiyebiliyorduk ve sonra bir şekilde o küçük siyah elbisenin içine hafta sonu için sığabiliyorduk. Ne yazık ki, menopoz sırasında bu o kadar çabuk olmuyor! Ancak en önemli şey gerçekte nasıl göründüğünüz değil, nasıl hissettiğinizdir. Zamanla yaptığım küçük değişikliklerin kendimi iyi hissetmemi sağladığını ve sonunda vücuduma yansıdığını fark ettim. Bu yüzden sabırlı olun ve kendinizi yazmadan önce sonuçları bekleyin.

Dudaklarda bir dakika; kalçalarda bir ömür. Ağzınız ve eliniz arasındaki mesafe kısadır, ancak uzun vadeli etkileri o kadar zayıftır kiözellikle menopoz sırasında üzerimizde olabilecek seçimler, ikinci dilim pastaya ulaşmadan önce durup düşünmemiz için yeterli olmalıdır. Arada bir tedavi etmek iyidir, ancak yiyecekleri duygusal bir koltuk değneği veya kaygı tedavisi olarak kullanmak en iyi çözüm değildir.

Sabahları kendinize fazladan zaman ayırmaya çalışın. Sabahları kendimi zamansız bırakıyordum ve bu yüzden aç karnına çıkıyordum ve sonra kan şekerim düştüğü için öğle yemeği için bir şey alıyordum. Sabah kendime fazladan 10 dakika vermek, bana önemli bir şey yapmak için yeterli zamanı bıraktı. Dondurulmuş ıspanak, dondurulmuş ahududu, kayısı çekirdeği, keten tohumu kullanarak smoothie yapmaya başladım.ve su. Böyle güzel ve kalın bir içecek içmek öğle yemeğine kadar devam etmenizi sağlar ve böylece sağlıksız yiyecekleri seçme dürtüsü hissetmezsiniz.

Uzman yardımı al

at kuyruğu nasıl yapılır

Sekiz ya da dokuz yıl önce, planlanmış bir fotoğraf çekimim vardı ve sadece beş gün kala elimden gelenin en iyisini yapmıyordum. Ne yapacağım konusunda hiçbir fikrim yoktu. Bir arkadaşım beni Hala El-Shafie adındaki bu harika beslenme uzmanıyla tanıştırdı. Beş gün içinde ne yapılabileceğinden emin olamadığım için ilk başta biraz şüpheliydim ama Hala çok bilgili ve nazikti. Çekim gününe kadar her gece yediğim iki sindirimi kolaylaştırıcı bisküviyi yemeyi bırakırsam kendimi daha iyi hissedeceğimi söyledi. Bu basit tavsiyeyi izleyerek iki kilo verdim! Yetersiz beslenme ve menopoz arasındaki bağlantı hakkında daha fazla şey öğrendiğimde Hala'yı aradım ve bana bilinmesi gereken her şeyi anlattı. Nezaketine, anlayışına ve tavsiyelerine tamamen borçluyum. Hala, önde gelen beslenme uzmanı olacak internet sitem ve onu BBC1'in 'Daha Az Yiyin' ve Kanal 4'ün 'Nasıl İyi Kilo Verilir' programlarında görebilirsiniz. Hala aynı zamanda kayıtlı bir diyetisyen, danışman beslenme uzmanıdır. Beslenme Kayaları ve yeme psikolojisi uzmanıdır.

Gelecek ayın sütununda, egzersize ve birkaç temel esnemenin genel sağlığınız ve refahınız üzerindeki etkisine odaklanacağım.