Amy Ryan Kırmızı Sohbet
Getty ResimleriAslen İrlandalı olan Amy, fitness eğitimi ve kişisel eğitim diplomalarını tamamlarken fizyoterapi alanında daha yüksek bir onur derecesi elde etti. Amy, Dublin'de birkaç yıl Kişisel Antrenör ve Pilates eğitmeni olarak çalıştı ve burada ünlü bir kişisel eğitim akademisinde anatomi öğretti.
tatlı patates balonu ve gıcırtı
Amy, bir Usta Eğitmen'dir. On Pilates ; Dinamik Pilates'te liderler. Pilates'teki en son gelişme olan Dynamic Pilates, hızlı ve görünür sonuçlar vermek için tasarlanmış gelişmiş bir tam vücut egzersizi sunar. 2007'de David Higgins ve Joanne Mathews tarafından kurulan TenPilates, Londra genelinde dört Stüdyosu ile birçok yüksek profilli yüz dahil olmak üzere çok sayıda sadık hayrana sahiptir. Notting Hill, Chiswick ve Mayfair ve St James Stüdyoları Başkent'e yayılıyor ve her biri daha sonra TenPilates Eğitim Akademisi'nde Dinamik Pilates programında ustalaşmak için 180 saatten fazla zaman harcayan en yüksek nitelikli ve deneyimli eğitmenleri istihdam ediyor.
Beslenme ve egzersizin yanı sıra kadınların refahına da güçlü bir kişisel ilgi duyan Amy, TenPilates'te Sağlıklı Yaşam Kadını seçildi. Özellikle postüral düzeltme, yaralanma rehabilitasyonu ve önleme, doğum sonrası eğitim ve meme kanseri sonrası bakım eğitimine odaklanan çok çeşitli müşterilerle çalıştı.
hayalet biber tuzu tarifi
TenPilates'ten Amy Ryan ile Kırmızı Sohbetimizi okuyun ve öğrenin 2012'de zindeliğinizi ve zindeliğinizi geliştirmenin, pilatese başlamanın ve öğle yemeği antrenmanınızı en üst düzeye çıkarmanın en iyi yolları...
Ağ Herkese merhaba ve TenPilates eğitmeni Amy Ryan ile bugünkü Red Chat'e hoş geldiniz, hadi bu soruları alalım... Polly Merhaba Amy, yağmurlu kış İngiltere'sinde sağlıklı bir yaşam tarzı için en önemli üç ipucunuz nedir? AmyTenPilates Sevdiğiniz bir iç mekan egzersiz sınıfı bulun, çünkü dışarıda egzersiz yapma planı muhtemelen asla gerçekleşmeyecek. Sıcak tutmak için sıkıcı yiyecekleri doldurmaktan kaçının -bunun yerine - sadece ısınma ve sizin için daha iyi. Sabahları egzersiz yapın, akşamları hava çok karanlık olduğu için işten sonra yağmurda eve koşarken motivasyonunuzu kaybedersiniz! HRJ Dinamik Pilates hakkında çok şey duydum... Bunu spor salonunda yaptığım aerobik egzersizin bir alternatifi olarak sayabilir miyim yoksa ek olarak yapmanızı tavsiye edeceğiniz bir egzersiz türü mü? Ve haftalık olarak en çok ne sıklıkla etkilidir? AmyTenPilates Dinamik pilates sürekli hareket sunduğundan ve tüm kas gruplarını yorgunluk için çalıştırdığından, bir kardiyo egzersizi olarak kabul edilir, ancak itiraf etmek gerekirse, örneğin bir saatlik koşudan elde edilen kardiyovasküler faydaların kapsamını elde edemezsiniz. Sırf bu nedenle, en iyi kalori yakmayı sağlamak için eğirme ve pilates karışımı olan kardiyolat sınıfları sunuyoruz. Arzu, sağlığı ve kardiyovasküler durumu iyileştirmekse, tek başına haftada 1-2 faydalıdır, ancak fiziksel değişiklikleri haftada 2-3 kez hızlı bir şekilde görmek idealdir - idealden daha fazlası! anna.b Kas tonlama ve kilo kaybı için kişisel bir antrenörle çalışmaya başlamak istiyorum. Benim için doğru olanı nasıl bulurum? AmyTenPilates Aferin! Her zaman ihtiyaçlarınıza en iyi şekilde hizmet edecek en iyi eğitmeni araştırmanızı tavsiye ederim - beceri, deneyim ve niteliklerin bir karışımını arıyorsunuz - ayrıntıları sormaktan korkmayın (örneğin - REP'lerin seviye 3 yeterliliği bunun iyi bir göstergesidir) doğru materyali incelediler ve iyi niteliklere sahipler). Ek olarak, hem kilo kaybı hem de tonlama sonuçları elde etmek için kişisel olarak bir kardiyo rejimi ile karıştırılmış bir ağırlık antrenmanı programı (endişelenmeyin) tavsiye ederim. Tutarlılık anahtardır - sonuçları görmeye başlamak için en az 8 haftalık (haftada 1-2) bir dönem için bir oturum bloğu ayırtın Jess 2 ay sonra tatile gidiyorum, sıkılaşmak için ne sıklıkla pilates yapmalıyım? Ben de buna iltifat etmek için sağlıklı bir beslenme planı izliyorum. AmyTenPilates İki ay, bir haftalık detoks yıldırımı yolunda gitmediğiniz için kendinizi tebrik etmeye hazırlanmak için iyi bir zaman dilimidir! Asla uzun süreli sonuçlar. İdeal olarak pilates, haftada 2-3 kez giderseniz en iyi sonuçları verebilir - ancak daha önce pilates yapmadıysanız, vücudunuzu şok etmemek için ilk birkaç hafta sadece iki kez yapmanın daha iyi olabileceğini unutmayın - Her seanstan sonra biraz kas ağrısı hissetmeye hazırlanın - ama endişelenmeyin, bu sadece doğru yoğunlukta çalıştığınızın bir göstergesi! Emma Öğle yemeği saatinde spor salonuna gitmeye başladım. Gitmeden önce mi sonra mı yemeliyim? Ve hangi yiyecekleri yemeliyim? AmyTenPilates Öğle yemeğinden hemen önce gittiğin için kahvaltıdan sonra büyük bir boşluk var (kahvaltı yaptın değil mi?!) bu yüzden 30-45 dakika önce çok acıktıysan hafif bir şeyler yemende fayda var. Enerjiyi hızla salan bir şey seçin - turunçgiller, bir avuç fındık (bu kulağa mantıksız geliyor - kahve size harika bir enerji artışı sağlar - dayanıklılık için harika). Daha sonra protein bazlı bir şeyler yemek en iyisidir, örn. yağsız et veyakas dokusunu onardığı için Alana Merhaba Amy, son zamanlarda evden çalışıyorum ve sık sık kendimi dizüstü bilgisayarın üzerine çökmüş buluyorum. Düzeltmeme ve sırt ağrısını önlememe yardımcı olacak iyi bir egzersiz önerebilir misiniz? Teşekkürler, Alan AmyTenPilates Bu kesinlikle cevaplayabileceğim bir soru! Tüm bilgisayar çalışanlarının ortak özelliği olan eğik duruş, orta sırt kaslarının zayıflamasına ve gerilmesine, üst sırt kaslarınızın gergin ve gergin olmasına neden olarak omuzlarınızı kulaklarınıza kadar getirir! Yapılacak en iyi şey, her saat başı birkaç dakika bile olsa ayağa kalkıp yürümeye çalışmaktır. Gergin boynunuzu ve omuzlarınızı germek için bu esnemeyi yapın; bir kolunuzu arkanıza koyun ve diğer elinizi başınızın üzerine koyun, kulağınızı aynı taraftaki omzunuza doğru çekin ve aşağı bakın - boynunuzdan sırtınızın üst kısmına doğru gerçekten iyi bir gerginlik hissetmelisiniz. 30 saniye basılı tutun ve tarafları değiştirin. Bilgisayar başındayken - şimdi deneyin! Ağ Pilates için güç oluşturmanın en iyi yolu nedir? Ve makinelerle çalışmak en iyisi mi? AmyTenPilates Pilates için en iyi hazırlık.....Pilates! Başlangıç olarak, farklı yetenekleri bir araya toplayan bir yer yerine, başlangıç seviyesinde bir sınıf sunan bir yerde antrenman yapmak en iyisidir. Bu şekilde, sizinle aynı seviyedeki insanlarla antrenman yaparsınız, bu sadece güveniniz için daha iyi değil, aynı zamanda tüm egzersizlerin pilatese yeni başlayan biri için uygun olacağı anlamına gelir. Makineler daha etkili ve ilginç bir antrenman sunar - hareketleri zorlaştırmak veya daha da önemlisi, kendi yeteneğinizi ayarlamak için daha kolay hale getirmek için direnç ekleyebilirsiniz. Bu, mat tabanlı bir sınıfta yapılamaz, ayrıca bir reformer kullanmak çok daha fazla egzersiz seçeneği sunar, böylece antrenmanınızda daha fazla çeşitlilik yaşarsınız - sizi meşgul etmeye yardımcı olur Fiona Merhaba Amy, sabah ilk işim pilates yapmak için on dakikam olsa ne önerirsin? AmyTenPilates Her gün farklı bir kas grubu seçin ve tek başına bunun üzerinde çalışın - örneğin Pazartesi günü Bum, Salı günü Karın kası vb. Çok sayıda 'tutma' yaparak yoruluncaya kadar çalışın - örneğin, 'karın gününüzde' plank, yan plank hareketleri yapın. - Bunları ne kadar tutabileceğinizi zamanlayarak ve bir sonraki hafta zamanınızı artırmaya çalışarak bunu aşamalı hale getirebilirsiniz. Susanne_James Pilates'i evde özel ekipman olmadan yapabilir miyim? AmyTenPilates Evet yapabilirsin - tek ihtiyacın olan sen ve bir mat. Ancak bunu yapabilmek için önceden uygun talimatı almanız daha iyidir. Bir Pilates uzmanının sizinle birlikte bir program yürütmesini tavsiye ederim, size hareketleri gösterebilmeli ve izlemeniz için bir program verebilmeli, evde egzersizinizin etkili ve güvenli olmasını sağlamalıdır. Jess Bir soru daha - Çalışırken bol giysiler mi yoksa likra mı giymek daha iyi? AmyTenPilates Ne tür bir egzersiz yaptığınıza bağlı. Sıcak havalarda, ısıyı çabuk dağıtmak için gevşek oturan/pamuk malzemeler giymek daha iyidir. HRJ Öğle tatilinde pilates yapıyorsam dersten hemen sonra ne yemeliyim? AmyTenPilates Herhangi bir yoğun egzersizden sonra kas yıkımı yaşayacaksınız. Endişelenecek bir şey yok - kas yıkımı ve birikmesi, egzersize doğal bir tepkidir ve kas güçlendirmenin gerçekte nasıl gerçekleştiğidir. Protein kas onarımından sorumludur, bu nedenle egzersizden sonra biraz yağsız protein - kümes hayvanları / balık / yumurtalar yiyin. Tabii ki, terleme yoluyla kaybedilen suyu yenilemek için su içmek her zaman faydalıdır - çok fazla çalışmış gibi hissetmeseniz bile! Ağ Bugün tüm sorularınız için ve Amy'ye bize katıldığınız için teşekkür ederiz. Red Chat'ten daha fazlası için lütfen önümüzdeki hafta tekrar gelin/Hayatımızın daha fazlasını yakalayınher Cuma saat 1'de ve biraz istersenkontrol et.